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腹筋を鍛えたいなら!

今日のテーマは腹筋デス。


桜子は、反身体型なんで、腹筋はとっても重要です。


ちょっと油断すると、オナカがぽこっとしちゃうんですよね。


気が付いたときに、下腹部の引き締めをしとかないと、たぶん10年後には泣いても泣き切れない状態が予想されます……orz


それで、できるだけ腹筋はするようにしてるんです。


もちろん日々歩いている時、上に引き上げながら引っ込める感覚を持って歩く習慣も大事なんですが、


最近、寝そべって行う腹筋で学んだことがありマス。


それは腰を浮かさないこと!です。


反身の桜子の場合寝そべると、ふつうに腰が床から浮きます。


この腰を床に付ける小さな動きだけでしっかり腹筋運動になるんですよね。(腰痛持ちの方はここまでで終了です)


反身じゃない方、さらに腹筋を鍛えたい方は、


この腰を床にピタっとつけた状態で、足あげがおススメです。


1.足を床から20度ほどあげて、大きなスイングを20回。


2.次に20度から45度どまでを20回。


3.次に45度から上を20回。


コレ、キッツイですが、効きますよ~!


しつこいようですが、腰を床につけていることが大きなポイントです。


床と腰の間に紙を一枚敷いて、その紙が横から引っ張られても抜けないように押さえつけるくらい、しっかり床に押さえつけること。


ぜひやってみて下サイ!
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